Qu’est-ce qu’une prise de masse ? La prise de masse est un terme couramment utilisé en musculation. Il signifie que, sur une période donnée, on va devoir manger plus, pour construire plus de muscle. Gagner en masse musculaire nécessite trois facteurs : alimentation, entrainement et récupération. L’alimentation pendant la prise de masse L’alimentation est centrale en […]
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Les courbatures : définition Les courbatures résultent d’un effort physique. Elles apparaissent quand le muscle a fait quelque chose qu’il n’a pas ou peu l’habitude de faire : une répétition de plus, 1kg de plus, la reprise d’un exercice abandonné pendant longtemps… Le muscle a été stressé d’une façon différente. Vous l’aurez constaté, nous avons rarement […]
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On parle souvent que la musculation est un sport très difficile, qu’il est impossible de concilier une vie de couple, impossible d’avoir une vie sociale, que ce sport est pour ceux qui ne travaillent pas et j’en passe… au-delà de toutes ces bêtises que l’on peut vous raconter qui ne sont ni plus ni moins […]
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Le développé incliné, fait beaucoup de débats en ce qui concerne l’inclinaison que nous devons mettre pour solliciter le faisceau supérieur des pectoraux. Il est dit que plus le banc est incliné, plus on travaillera la partie haute. Mais qu’en est-il ? Tout d’abord, on distingue trois faisceaux aux niveaux des pectoraux. Le faisceau claviculaire, […]
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Je vois souvent des débutants qui incluent dans leur séance d’épaules un travail portant sur le deltoïde antérieur avec des exercices tels que du développé militaire, des élévations antérieures etc…. Si je vous parle de ça aujourd’hui, c’est que ces exercices peuvent avoir de lourdes conséquences pour un débutant notamment pour la progression au niveau […]
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Aujourd’hui j’aimerai parler d’un problème qui est commun chez les pratiquants de musculation à savoir les biceps court. Mais qu’est-ce que les biceps court ? Ce genre de problème est un biceps qui possède beaucoup de tendon et moins de muscle, comme vous pouvez le constater sur la photo. On comprendra donc plus un biceps […]
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Aujourd’hui, je souhaite parler du travail des biceps. Nombreux sont ceux qui trouvent leur biceps trop petit ou qui ne savent pas comment les travailler. Ils existent beaucoup d’exercices pour celui-ci, et est assez difficile de savoir lesquelles privilégier. Si on en écoute les pratiquants de salle, il faudrait faire exclusivement du « Curl barre » pour […]
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Quand on commence la musculation une des choses que l’on se pose, c’est de savoir combien de temps récupération doit-on prendre. Ils y en à qui vous diront que pour prendre du muscle il faudra prendre moins de deux minutes et d’autres qui vous diront l’inverse, enfin personne est d’accord et au final on ne […]
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Quand on commence la musculation une chose qu’on veut savoir c’est au bout de combien de temps on aura des résultats. Il y a beaucoup de personnes qui sont démoralisées à l’idée même de commencer car on leur a dit qu’il faut attendre trop longtemps. Tout ceci n’a pas de sens, car comme tous sports […]
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J’entends souvent dire qu’il fallait mieux s’entrainer avec des barres plutôt que des haltères ou l’inverse, sans avoir d’argument qui explique pourquoi faire un tel choix. L’avantage des haltères est qu’ils offrent une grande liberté de mouvement, de plus, cela permet, selon la morphologie, de mieux isoler. L’inconvénient est que l’utilisation en uni latéral est […]
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